筋トレを始めると

「プロテインって飲んだ方がいいの？」
「飲まないと筋肉つかない？」

と思う方も多いと思います。

結論から言うと、必須ではありませんが、飲むことで筋トレの効率を高めることができます。

今回は、プロテインの役割やメリットについて解説します。

プロテインとは？

プロテインとはタンパク質を効率よく摂取できる栄養補助食品のことです。

タンパク質は筋肉をはじめ、皮膚や髪、内臓など体を作るために欠かせない栄養素です。

筋トレを行うと筋肉には細かいダメージが生まれます。そのダメージを回復させ、筋肉を成長させるためには、十分なタンパク質を摂取することが重要になります。

プロテインは食事だけで不足しがちなタンパク質を手軽に補える点が大きな特徴です。

プロテインを飲むメリット

    タンパク質を簡単に摂れる

    プロテインには、粉末タイプを水や牛乳に溶かして飲むものや、すでに液体になっているタイプなどがあります。

    どちらも簡単に摂取できるため、忙しい方でも手軽にタンパク質を補給できます。

    食事だけで十分なタンパク質を摂ろうとすると、調理の手間や食事量が増えてしまうため、毎日続けるのが大変な場合もあります。

    その点、プロテインは手軽にタンパク質を補給できる便利な方法です。

    筋肉の回復を助ける

    タンパク質には、筋トレによってダメージを受けた筋肉の回復を助ける働きがあります。

    筋肉の回復が早くなることで、トレーニングを行える頻度も安定しやすくなり、結果として筋トレの継続にも繋がります。

    食事だけより効率がいい

    筋トレしている人は、一般的に体重×1.5～2g程度のタンパク質を摂取するほうがいいと言われてます。

    例えば体重60kgの人であれば、約90〜120gのタンパク質が必要になります。

    その量を食事だけで摂取するのは意外と大変です。

    そのため、不足分をプロテインで補うことで効率よくタンパク質を摂取できます。

    プロテインを飲むタイミング

    プロテインを飲むおすすめのタイミングはいくつかあります。

    筋トレ後30分以内

    最もおすすめなのが筋トレ後30分以内です。

    トレーニング後は筋肉が栄養を吸収しやすい状態になっているため、タンパク質を摂取するのに適したタイミングと言われています。

    朝起きたタイミング

    朝起きた直後は、長時間食事をしていない状態のため、体内の栄養が不足しやすい状態です。

    そのため、朝にプロテインを摂取することで、効率よくタンパク質を補給することができます。

    寝る前

    寝る前にプロテインを摂取することで、睡眠中の筋肉の回復をサポートすることができます。

    特に筋トレをしている方にはおすすめのタイミングです。

    結論

    筋トレ初心者の場合、まずは普段の食事を大切にすることが重要です。

    そのうえで、食事だけでは足りないタンパク質をプロテインで補う程度で問題ありません。

    無理にたくさん飲む必要はないので、自分の生活スタイルに合わせて取り入れていきましょう。

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