筋トレを始めると

「朝トレがいいの？」

「夜トレの方が効果ある？」

と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

実は、朝と夜それぞれにメリットがあります。

今回は、朝トレを夜トレのそれぞれの特徴や違いについて解説していきます。

朝に筋トレをするメリット

朝に筋トレをするメリットは、継続しやすいことです。

朝は、携帯の通知や電話が比較的少なく、外部からの影響を受けにくいため、自分の時間を確保しやすい時間帯です。

普段より少し早く起きる必要はありますが、外的要因が最も少ないため、筋トレを習慣化するにはとてもいいタイミングと言えます。

また、朝から体と動かすことで

  • 1日をスッキリ始められる
  • 気分がリフレッシュする

といったメリットもあります。

さらに、朝は脂肪燃焼効果が高いと言われているため、ダイエット目的の方にもおすすめです。

夜に筋トレするメリット

夜は、1日を通して体温や筋肉の柔軟性が高まっている時間帯です。

そのため、筋力が出やすく、高重量を扱いやすいという特徴があります。

結果として、筋肉を大きくしたい方（筋肥大）には夜トレが向いているとも言われています。

ただし、夜は

  • 急な予定が入る
  • 仕事で疲れる
  • 予定が変更になる

など、スケジュールが変わりやすい時間帯でもあります。

それでも「今日は筋トレをする」と決めて行動できれば、十分なトレーニング効果を得ることができます。

結論、初心者はどっちがいい？

結論としては、自分に合った時間帯で筋トレをすることが一番です。

筋トレは、時間帯よりも継続することがなによりも重要だからです。

実際に朝と夜を試してみた感想

私自身、朝と夜の両方で筋トレを継続してみましたが、個人的には朝の方が続けやすいと感じました。

夜に筋トレをしていた時は、急な予定が入ってしまい、筋トレを後回しにしてしまうことが多かったからです。

もちろん、予定が入っても必ず筋トレを行うという強い意志を持っている方であれば、夜トレでも問題ありません。

筋トレの効果自体は、朝でも夜でも大きな違いはありません。

そのため、自分の生活スタイルに合った時間帯を選び、無理なく継続していくことが大切です。

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