筋トレ初心者は週何回やればいい？

筋トレ初心者は週何回がベスト？

筋トレを始めたての方は、 週2〜3回 のトレーニングが理想です。

「筋トレはやればやるだけ成果が出る」と思われがちですが、実は筋肉は休息中に成長します。

トレーニングで筋肉に負荷をかけ、十分な休息と栄養をとることで筋肉は強くなります。

この現象を”超回復”といいます。

超回復とは、トレーニングで傷ついた筋肉が休息と栄養によって以前より強く太くなる現象のことです。

一般的に、筋トレ後は24〜72時間（2〜3日）ほど休むことで筋肉が回復するといわれています。

そのため、同じ部位を連続して鍛えるのではなく、しっかり休養を挟むことが大切です。

初心者の方には、以下のようなスケジュールがおすすめです。

例（週3回）

月：筋トレ
火：休み
水：筋トレ
木：休み
金：筋トレ
土：休み
日：休み

このように1日おきにトレーニングを行うことで、筋肉をしっかり回復させながら鍛えることができます。

「週3回は時間が取れない」という方もいると思います。

その場合は

のように週2回でも十分効果があります。

無理に回数を増やすよりも、生活リズムに合わせて続けられるペースを作ることが大切です。

ここまでお伝えしてきましたが、一番重要なのは継続することです。

どんなに長時間トレーニングをしても、どんなに重い重量でトレーニングしても、続かなければ意味がありません。

気分が乗らない日には

など、負担を減らして行っても問題ありません。

無理をして燃え尽きてしまい、トレーニングが続かなくなることの方がもったいないです。

「まだ少し余力がある」くらいの8割程度の追い込みでも十分効果があります。

無理のないペースで、長く続けていくことを大切にしましょう。

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