筋トレを始めたいけど「何をすればいいかわからない」という人は多いです。

ジムに行ってもマシンがたくさんあり、どれから始めればいいのか迷ってしまいますよね。

そこで今回は、筋トレ初心者がまず取り組むべき種目を3つ紹介します。

① スクワット（下半身）

筋トレというと「胸を鍛える」というイメージを持つ人が多いですが、実は一番重要なのは下半身です。

下半身には体の中でも大きな筋肉が多く集まっており、鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなります。

基礎代謝が上がると、日常生活でも消費カロリーが増えるため、ダイエット効果も期待できます。

そのため、初心者の方はまずスクワットなどの下半身トレーニングから始めるのがおすすめです。

② ベンチプレス（胸）

次におすすめなのが、胸を鍛えるベンチプレスです。

胸のトレーニングは、筋肉がつき始めると見た目の変化がわかりやすく、自己肯定感も上がり、かなり筋トレのモチベーションアップにもつながります。

胸板が少しずつ厚くなってくると、「筋トレを続けていて良かった」と実感できる瞬間が増えてきます。

そのため、初心者の方にもぜひ取り入れてほしいトレーニングです。

③ ラットプルダウン（背中）

3つ目は、背中を鍛えるラットプルダウンです。

実は、胸のトレーニングと合わせて、背中も鍛えることで、体のバランスが整い、理想的なシルエットに近づきます。

また、背中を鍛えることで姿勢改善にもつながるため、健康面でもメリットがあります。

見た目だけでなく、日常生活にも良い影響が出るトレーニングです。

まとめ

筋トレを始めたばかりの頃は、まず大きな筋肉を中心に鍛えることがおすすめです。

具体的には

  • 下半身（スクワット）
  • 胸（ベンチプレス）
  • 背中（ラットプルダウン）

この3部位を意識してトレーニングしてみてください。

回数の目安としては”10回 × 3セット”これを1種目ごとに行えば十分です。

もし最初からすべて行うのが難しい場合は、1種目だけでも問題ありません。

大切なのは、無理をせず継続することです。

継続することで、体の変化を感じられるようになり、筋トレの楽しさも実感できるようになります。

まずはできる範囲から、気軽に始めてみてください。

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