筋トレの効果は、やり方を間違えてしまうと十分に発揮されません。
せっかく頑張ってトレーニングをしても、効果が出にくいとモチベーションが下がってしまいます。

そこで今回は、筋トレ初心者がやりがちな失敗を5つ紹介します。
正しい知識を身につけて、効率よく筋トレを続けていきましょう。

①最初から追い込みすぎる

筋トレに限らず、人は「やろう」と思った初日が一番モチベーションが高いです。

その勢いで2時間、3時間と全身のトレーニングしてしまい、翌日には強い筋肉痛に襲われてしまう…というケースも少なくありません。

その結果、1週間近くトレーニングができなくなることもあります。これは非常にもったいない状態です。

初心者の場合は8割くらいの力で追い込む程度でも十分に筋肉へ刺激が入ります。

また、トレーニングする部位を分けることで筋トレの頻度も上がり、継続しやすくなります。

無理をせず継続することで、モチベーションアップにも繋がります。

②毎日筋トレしてしまう

①と少し重複する部分もありますが、毎日筋トレをするのもおすすめできません。

筋肉の成長には”超回復”が必要不可欠になります。

トレーニングを行うと、筋肉の繊維は一度ダメージを受けます。その後、休息と栄養補給によって回復し、以前より強くなります。

この回復の過程を超回復と呼びます。

しかし毎日トレーニングをしてしまうと、筋肉が回復する時間が足りず、十分な成長が期待できません。

筋肉を追い込むことと同じくらい、休息も大切です。意識して休養日を取り入れましょう。

③フォームを意識していない

意外に思うかもしれませんが、筋トレはフォームが9割と言われるほど重要です。

初心者は、重量や回数ばかり意識してしまい、フォームをおろそかにしてしまうことがあります。

フォームが崩れてしまうと

  • 筋トレの効果が薄くなる
  • ケガのリスクが上がる

といったデメリットがあります。

重い重量を扱ったり、回数を多くこなしても、フォームが正しくなければ効果は半減してしまいます。

まずは正しいフォームを意識することを最優先にしましょう。

④食事を意識していない

筋肉はトレーニング＋栄養＋休息、この3つで成長します。

特に重要なのがタンパク質です。

筋トレしても食事が不足していると筋肉は増えません。

目安は体重×1.5〜2gを1日で摂取するイメージです。

例えば、70kgの体重の方だと、105g～140gが必要な摂取量になります。

プロテインで補給するもよし、鶏肉や卵も筋トレ界隈では人気の食材です。

トレーニングと同じくらい、食事も意識していきましょう。

⑤すぐ結果を求めてしまう

筋トレは1週間ではほぼ変化が出ません。

一般的に

  • 見た目の変化 → 約2〜3ヶ月
  • 周りが気づく → 約3〜6ヶ月

と言われています。

そのため結果が出る前に辞めてしまう人がとても多いです。

時間を作ってトレーニングをして、食事も気をつけていると、早く結果が出てほしいと思うのは当然ですよね。

しかし、理想的な体を作るには最低でも半年〜1年ほどの継続が必要です。

その過程で

  • 持久力が上がる
  • 扱える重量が増える
  • 体力がつく

など、少しずつ変化は必ず感じられます。

さらに、集中力の向上やメンタルの安定など、筋トレにはポジティブな効果も多くあります。

焦らず、8割くらいの追い込みを意識しながら継続していきましょう。

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