本日も、至福の一杯を食するため、朝トレで摂取量を帳消しにしてきました。

昨日は会食がありましたが、前回の教訓を生かして、22時には解散して、お酒も飲みすぎることなくしっかり早起きできました。

やればできると自分を鼓舞し、モチベーション高くトレーニングできました。

トレーニング内容

本日もいつものウォーミングアップから始めます。

ルームランで傾斜12度、速度6km、5分間ウォーキングして、体を起こします。

筋トレメニュー

  • ベンチプレス10回　4セット
  • ラットマシン・プルダウン10回　4セット
  • インクライン・ダンベル・ベンチプレス10回　4セット
  • youtube動画「山澤 礼明【筋肉チャンネル】」の「ダンベルだけで太い腕を作る7種目の最強スーパーセット」1セット
  • youtube動画「山澤 礼明【筋肉チャンネル】」の「肩全体に効きまくる！7分間ダンベルトレーニング」1セット

本日はモチベーションが高かったのもあり、いつもより重りを上げて追い込みました。

いつも以上に筋肉に負荷がかかり、思ってた以上にきつくて、何度も諦めそうになりましたが、しっかり最後まで追い込みました。

追い込み切って後は、最後にプロテインで体を引き締めました。

カレーつけ麺 しゅういち　恵比寿店

本日の至福の一杯は、カレーつけ麺専門店にていただきました。

始めていく店舗でしたが、王道より先に目が行ってしまった激辛メニューの「辛辛辛カレーつけ麺」+半熟卵をセレクトしました。

まろやかなカレーの味と、パンチの効いたスパイスが抜群に合い、激辛が得意な私ははまってしまう味でした。

土鍋に入ったつけ汁も、麺を何度付けても熱々の状態を保っているので、最後まで出来立て状態で食べられるのは、より満足度が増しました。

麺も細めのタイプでしたが、モチモチでつけ汁が良く絡み、また食べたくなるいっぱいでした。

ラーメンや油そばと、カレーつけ麺店とは思えない豊富なメニューで、どちらも一度は食べてみたいと思いながら、お店を後にしました。

スパイス系の気分の時におすすめの一杯。是非一度、ご賞味いただければと思います。

気を付けたこと

見ていただいての通り、緑少なめの一杯でしたので、唯一のカイワレを一口目に食べ、緑を先に食べることで、食後の血糖値の急上昇を抑えることを意識して、しっかり味わいました。

この量では変わらないという意見も、十分承知しております。

やらないよりはやる方が吉ですので、自己満にはなりますが、意識して食べました。

好きなものを食べることにおいて、緑と言われる野菜から先に食べること”ベジファースト”は、マストになります。

ベジファーストによる効果は、食後の血糖値の急上昇を抑え、太りにくく健康な体を作る血糖値スパイクもそうですが、野菜に含まれる食物繊維が糖の吸収を遅らせ、インスリンの過剰分泌を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑制し、生活習慣病予防にもつながります。

ベジファーストを実践していなかった方は、是非とも明日の食事から実践していただければと思います。

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