本日は、朝トレの日でしたので、朝は早起きして6時過ぎにはジムに向かいました。

お昼は至福の一杯を食するので、朝トレで摂取量を帳消しにするため、極限まで上半身を追い込みました。

トレーニング内容

さて今日も、アラームで起床して6時にはジムに向かい、ウォーミングアップから始めました。

ルームランナーで傾斜を12度、速度を6km、時間は5分間、ウォーキングして体をしっかり起こします。

筋トレメニュー

  • ベンチプレス10回　4セット
  • ラットマシン・プルダウン10回　4セット
  • インクライン・ダンベル・ベンチプレス10回　4セット
  • シーテッドロウ10回　4セット
  • youtube動画「山澤 礼明【筋肉チャンネル】」の「ダンベルだけで太い腕を作る7種目の最強スーパーセット」1セット
  • youtube動画「山澤 礼明【筋肉チャンネル】」の「肩全体に効きまくる！7分間ダンベルトレーニング」1セット

実は本日、起きてジムに向かう際、感覚的に体温が暑く感じ、少しダルさを感じたのですが、熱もなかったので、とりあえずルームランナーで30分ほど有酸素運動をして帰る予定でした。

しかしながら、ルームランナーで少し汗をかくと、体調が元に戻り、トレーニングを最後までこなしました。

最近、暑くなったり寒くなったりで、体調管理がかなり難しいですね。

大量を崩してしまうと、2.3日は思うような活動ができないことが多いので、事前に天気予報の確認と、気温差に対応した服装をして、体調不良を事前に防いでいきましょう。

ちなみに、本日も最後はプロテインで体をしっかり引き締めました。

麺屋 五常 ウイング新橋店

本日の至福の一杯は、新橋駅の汐留口を出た先にある商店街の一角にあります「麵屋 五常」にお邪魔しました。

ここ最近、つけ麺ばかりを食してる傾向にありましたので、ラーメンを探していたのですが、”濃厚つけ麺”というワードに弱い私は、すぐさまラーメンから切り替えて、”濃厚辛つけ麺”を食してきました。

普段なかなか食べられない、胚芽麺をチョイスしましたが、バランスの良い味で、辛つけ汁ともよく合い、そのままでもピリ辛で美味しいのですが、卓上調味料の一味を追加すると、よりパンチが効いて、満足の一杯でした。

個人的には、もう少し麺に締まりがあると、より満足度が高かったなと思ました。

新橋はラーメン屋、つけ麺屋だけでなく、飲食店が多い地域になりますので、サクッと美味いお昼ご飯を検討された際は、是非とも食べてみていただきたいです。

気を付けたこと

濃厚のつけ汁は、高カロリーの場合が多いので、本日も食べて後に銀座方面に向かい、1時間15分ほどウォーキングを行いました。

朝一は結構冷え込んでいて、午前中は少し気温が上がり、午後過ぎになるとまた冷え込むと同時に風が強くなり、雨は降らなかったものの、今日一日結構荒れた気候でしたね。

食後のウォーキング中も、場所によっては軽く誰かに押された感覚があるほど風が強く、花粉も結構飛んでいた感じがしました。

朝一の体調の悪さから始まり、午後の風の強さにより、目の痒みや喉のイガイガで思うように目的地に進めないブルーな場面もありましたが、そういう時は焼き肉を食べてモチベーションを上げます。

タンパク質の補給もそうですが、私焼き肉も大好物なんでございます。

私の場合、焼き肉にはアルコールがマストになってきますので、下記の絶対事項は守ります。

1、トレーニングから2～3時間は開ける→12時間ほど開けてるのでOK

2，空腹状態では飲まない→ほぼ満腹の状態まで焼き肉を食べて飲んだのでOK

3，飲んで後は同量の水を飲む→なる前に1～2Lの水を飲んで就寝するのでOK

このように、マイルールをつくり、日中の嫌なことを忘れるように1日の終盤を迎えて、最高の1日だったと毎日思えるように、心がけていきましょう。

私なんかと思うのはやめて、自分をもっと褒めてあげましょう。

明日はトレーニングoffになりますが、焼き肉とアルコールを摂取しますので、早起きして有酸素運動をして、お酒を完全について1日をスタートします。

本日も皆様ご苦労様でした。各々やり残したことがある日もあると思いますが、問題ありません。

改めてになりますが、どんな自分も褒めてあげましょう。

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